Упражнения для Боксеров

Бокс – контактный вид спорта, требующий от спортсмена не только владения техникой удара, контрудара, защиты, но и серьезной общефизической подготовки.

В отличие от спортсменов циклических вдов спорта, у боксеров одинаково хорошо должны быть развиты все физические качества. Условно можно выделить несколько видов упражнений, которые включаются в программу тренировок боксеров.

1. Общеразвивающие упражнения – это базовые упражнения, повышающие силу, ловкость, быстроту реакции, выносливость и другие функциональные возможности организма. В свою очередь, эта группа делится на два подвида:
Косвенные упражнения не не похожи на специальные боксерские упражнения, зато они увеличивают силу и выносливость мышц. К ним относится гребля, лыжные гонки, плавание. Особая роль здесь отводится прыжкам со скакалкой, поскольку прыжки повышают координацию, выносливость и ловкость.

Сначала боксер учится прыгать в умеренном темпе 3-10 минут, когда его организм привыкнет, то в тренировки включают прыжки попеременно на каждой ноге, двойные прыжки, прыжки с подниманием бедра, с выбросом голени вперед и захлестом. Число повторов зависит от уровня физической подготовки спортсмена.

Специализированные упражнения для боксеров задействуют те мышцы, которые работают непосредственно в поединке. Применяется кроссовый, спринтерский и интервальный бег, толкание ядра, упражнения с набивными мячами. Достаточно популярно упражнение с теннисным мячом, которое выполняется следующим способом.

Боксер поочередно каждой рукой ударяет мячик о пол, одновременно делая приставные прыжки по кругу. Другое упражнение с теннисным мячом: на голову боксеру надевают специальную повязку, спереди к которой прикреплена длинная эластичная резинка с мячиком на конце. Необходимо боксировать по мячу поочередно, стараясь каждый раз попадать по нему.

2. Специальные упражнения для бокса, призванные улучшить технику спортсмена. Среди них выделяют базовые:

Бой с тенью – это поединок с условным, воображаемым соперником. Боксер может отрабатывать таким способом изученные им комбинации защиты и нападения, а также увеличивает скорость и техничность ударов. Бой с тенью часто применяется в качестве разминки перед основным соревнованием.

• Беговые Упражнения для Боксеров
• Одежда для Боксеров
• Упражнения для Боксера