Упражнения для Боксера

Мы всегда за то, чтобы вы занимались спортом, особенно дома, чтобы не тратить деньги на абонементы, форму (на самом деле даже дома нужно быть красивой – так будет лучше получаться), а еще время на поездку туда и обратно. Хорошо дома – можно свалиться потом на кровать и больше не шевелиться до утра. Сергей Карпов – наш любимый тренер из боксерского клуба «Октябрь» – показал специальные приемчики и то, как перед ними размяться.

Боевая стойка

Ноги на ширине плеч, правая нога делает шаг назад, правая рука у подбородка, а левая на уровне глаз. Покачайтесь вперед-назад – вы уже готовы нанести удар или уклониться. Можете еще подвигаться вперед-назад: вперед и влево начинаем шагом левой ноги, назад и в право – с правой, насколько одна нога шагает, вторая на столько же приставляется к ней.

Боковой удар

Боковой удар левой рукой начинается шагом левой ноги при синхронном развороте туловища (таза). Удар с уклоном: скрутитесь на левую ногу, выведите правое плечо вперед, при развороте спины перенесите вес тела на правую ногу – и нанесите удар.

Уклоны

Уклон влево: скрутитесь на левую ногу, выведите правое плечо вперед, пятку выворачивая наружу, колено отправьте внутрь. (Лично нам в редакции описание напоминает какую-нибудь закрученную позу из «Камасутры»). Уклон вправо так же, но зеркально. Поменяйте слова «правый» и «левый» в описании.

Нырки

Сделайте короткий шаг, опишите полукруг туловищем (не словами), и на подшаге встаньте в стойку.

Челнок (не тот, что с клетчатой сумкой в Милан едет)

Это всего лишь прыжки вперед-назад в боевой стойке, а теперь попробуйте наносить удары, не теряя равновесия.

Это все были «цветочки» – красивые боксерские позы и ударчики. А теперь вы узнаете, как спортсмены готовятся, чтобы их выполнить. ОФП настоящего боксера, приглашаем попробовать дома, причем немедленно!

Берпи с ударами

Если вы знаете, что такое берпи и любите их – вы наш герой. Ноги на ширине плеч, примите упор лежа, прогнитесь в пояснице, после этого вернитесь на исходную и нанесите 4 удара. Вуаля!

Лягушка

Ноги снова на ширине плеч, сделайте полный присед, выпрыгните, молотя руками по воздуху. Сосчитайте свое максимальное количество ударов и похвастайтесь.

• Тренажеры для Бокса
• Снаряжение для Бокса
• Упражнения для Боксеров